每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗，然后大多数都以失败而告终。除了迈开腿、管住嘴，你还能做哪些能让自己轻松瘦下来？
1.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，由于这样对脂肪的焚烧很有作用，还不会使你感到很疲乏。
2.怎样判断自己现已吃了八分饱呢？有一个很简单的方法，就是在吃得差不多时，站起来。站起来如果感觉刚好饱，就是八分饱;如果坐着感觉饱了，那就是十分饱甚至吃多了。健走前一定要吃主食，例如米饭、面食，其中的碳水化合物是运动的源动力可为咱们供给足够能量。因而运动完毕後也可补充一些富含碳水化合物的食品，像是饼干、麦片或低脂优酪乳都是不错挑选。
3.多吃富含蛋白质的食物，比如豆类和瘦肉或虾、鱼等等，蛋白质会让饱腹感更强，不饿就不会想吃更多。别的能够将主食替换成玉米、紫薯这些粗粮，由于焚烧脂肪需要碳水化合物的摄入。
4.当人体体重每添加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多接受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多接受十公斤的压力。
5.即便你很瘦，你的体脂率也或许处在一个较高的不健康的规模，由于人体不只仅包含皮下脂肪，还有内脏脂肪。
6.若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不只越来越难，相当于做无用功。
