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减肥食谱一周计划

       除了训练之外,坚持食谱方案也相同非常重要。按照这个饮食方案7天,能够注意到自己的小腹是有区别的。

  第1天

  早餐:用三个鸡蛋白煎成蛋饼,将少数菠菜切好,撒上胡椒粉

  午饭:100克鸡胸肉蒸熟,加上½个黄瓜,切片

  晚餐:100克烤鸡胸肉调配75克西兰花蒸熟

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  第2天

  早餐:烤鸡胸肉与少数炒鸡蛋

  午饭:带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片,配以½汤匙橄榄油

  晚餐:一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆,一起蒸熟

  第3天

  早餐:100g烟熏三文鱼,加菠菜

  午饭:一块烤鸡胸肉,¼鳄梨和½汤匙橄榄油

  晚餐:一块烤羊排(或两块炸猪肉排),蒸熟西兰花和菠菜
       第4天

  早餐:炒鸡蛋,西红柿,青豆

  午饭:鳕鱼片配沙拉,西红柿,菠菜和½汤匙橄榄油

  晚餐:100克鸡胸肉,调配½茶匙橄榄油和绿色蔬菜

  第5天

  早餐:两个水煮蛋,一杯燕麦片

  午饭:150g烤大虾配沙拉和西红柿,½汤匙橄榄油

  晚餐:100克鸡胸肉调配杏仁,¼牛油果和¼黄瓜,切片

  第6天

  早餐:烤一块黑线鳕鱼,小胡瓜切片,5个核桃

  午饭:150克火鸡肉配西红柿,西兰花和½汤匙橄榄油

  晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花

  第7天

  早餐:三个蛋白,煎成蛋饼,蒸菠菜

  午饭:150g鸡胸肉,蒸芦笋,5个巴西坚果

  晚餐:去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉



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