除了训练之外，坚持食谱方案也相同非常重要。按照这个饮食方案7天，能够注意到自己的小腹是有区别的。
第1天
早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少数菠菜切好，撒上胡椒粉
午饭：100克鸡胸肉蒸熟，加上½个黄瓜，切片
晚餐：100克烤鸡胸肉调配75克西兰花蒸熟
第2天
早餐：烤鸡胸肉与少数炒鸡蛋
午饭：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以½汤匙橄榄油
晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟
第3天
早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜
午饭：一块烤鸡胸肉，¼鳄梨和½汤匙橄榄油
晚餐：一块烤羊排(或两块炸猪肉排)，蒸熟西兰花和菠菜
第4天
早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆
午饭：鳕鱼片配沙拉，西红柿，菠菜和½汤匙橄榄油
晚餐：100克鸡胸肉，调配½茶匙橄榄油和绿色蔬菜
第5天
早餐：两个水煮蛋，一杯燕麦片
午饭：150g烤大虾配沙拉和西红柿，½汤匙橄榄油
晚餐：100克鸡胸肉调配杏仁，¼牛油果和¼黄瓜，切片
第6天
早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃
午饭：150克火鸡肉配西红柿，西兰花和½汤匙橄榄油
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花
第7天
早餐：三个蛋白，煎成蛋饼，蒸菠菜
午饭：150g鸡胸肉，蒸芦笋，5个巴西坚果
晚餐：去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉
