强健的腿部不仅能够让咱们看上去愈加的有力，还能提高咱们日子的质量。假如想要达到良好的练习效果，咱们最好提前做一个方案来帮助咱们练习肌肉。腿部肌肉是咱们下半身练习的重点，那么今日咱们介绍一个腿部增肌方案，大家一同去看看吧！
腿部增肌练习方案 练出强大的大腿肌肉
动作一：高脚杯深蹲
动作方法：首要双腿分隔站立于地上，坚持双脚间间隔与肩同宽；然后用双手的手腕部位夹住哑铃，接下来双腿曲折，上身也跟着曲折，直到大腿与地上平行停止。做20个一组，做4组。
动作二：哑铃负重宽距深蹲
动作方法：首要双腿分隔，与肩同宽站立于地上，然后双手各抓住一个哑铃，双臂坚持向下伸直状态，接下来双腿曲折，手臂和上身坚持不动。做15个一组，做4组。
动作三：单腿下蹲
动作方法：双手放于腰间站立于地上，然后一条腿稍微抬起使脚掌离地，接下来双腿一起曲折，上身也跟着下移，手臂坚持不动。做10个一组，做5组。
腿部增肌练习方案 练出强大的大腿肌肉
动作四：深蹲跳
动作方法：首要双腿分隔站立于地上，分隔间隔与肩同宽，双臂伸直放于身体两边；然后双腿曲折，直到大腿与地上平行，一起双腿向前伸直，双臂也坚持与地上垂直；接下来双臂向后用力伸展，双腿伸直跳起，脚掌离地，整个身体上移，重复此动作。10个一组，做4组。
动作五：相扑式深蹲
动作方法：双手放于腰间，双腿分隔与肩同宽站立于地上，然后双腿曲折直到大腿与地上平行，整个身体下移。10个一组，做5组。
动作六：抱头深蹲
动作方法：首要两只手掌堆叠放于后脑部位，双腿分隔站立，坚持间隔与肩同宽，然后双腿曲折，直到两条大腿与地上平行停止。做15个一组，做4组。
