对于现在的办公室女士来说，想要拥有一双像莫文蔚和珍妮弗·安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间坐着减缓了腿部的新陈代谢和血液循环，脂肪堆积和水肿经常困扰着她们。我该怎么办？
第一步
双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿，直到小腿与大腿成直角；双手举过头顶，掌心向内，手指并拢。坚持10秒钟，然后回到初始动作。换腿。重复10组。
第二步
双手叉腰站立，抬起右腿，向前迈一大步。同时左腿向地面弯曲，直到膝盖离地15cm左右，保持3秒钟。然后换腿。重复这个动作10次。
第三步
站直，双手叉腰，身体前倾，深呼吸，左腿后伸，直至与身体成一条直线。保持这个姿势5秒钟。然后换腿。重复这组动作10组。
第四步
双腿并拢躺在床上，弯曲右膝，双手抱紧膝盖，深呼吸，用力抬起上半身，直到右腿与身体成直角。保持这个姿势5秒钟。然后换腿。重复10次。
第五步
双手双膝着地，采取俯卧姿势，右腿用力向后抬起，与地面保持平衡。同时将左臂向前伸直，保持与地面平行。保持这个姿势5秒钟。然后换腿。重复10次。
第六步
跪下，右手叉腰，左手撑地，支撑身体重心，抬头，眼睛直视前方，抬起右腿至与地面平行。保持这个动作5秒钟。然后换边。重复多次。
对于现在的办公室女士来说，想要拥有一双像莫文蔚和珍妮弗·安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间坐着减缓了腿部的新陈代谢和血液循环，脂肪堆积和水肿经常困扰着她们。我该怎么办？
第七步
平躺在地板或床上，双腿并拢，双手放在身体两侧，用力支撑上半身，慢慢抬起双腿，直至与身体成90度角。保持这个姿势5秒钟，然后放下。重复10-20次。
