对于减脂人群来说，膝关节不舒服基本变成了常态，刚下好减脂的决心，膝关节一疼痛就放弃了，减肥道路上的绊脚石不是吃和诱惑，而是关节疼痛。
因为膝关节一旦出现疼痛问题就会比较慌张，这涉及到了自己不了解的领域，就会出现“比起瘦好像活着更重要”的想法，其实这个问题在正式减脂就可以避免的，我们今天来讲一下怎么避免膝关节疼痛。
首先我们需要先了解一下为什么会膝关节疼痛，膝关节疼痛主要有以下几点我们来拆分开仔细讲解。
本身就有膝关节疾病或受过伤
自己本身就有关节疾病或有手上经历的人，在训练中要有专业教练的指导，训练目的以康复为主减脂为辅助，但很人都比较着急想要赶紧减肥，这一点我很理解，但只有先把问题修复好才能继续做减脂运动，大家也不要灰心，在恢复训练的过程中，可以通过科学安全的饮食调整，来帮助降低体重。
如果你有这方面的困扰，我建议可以参加大蜜减脂训练营，我们有专业的健身教练和营养师，恢复的同时可以帮助降低体重，切记不要自己盲目训练和节食，对身体的损伤非常大。
体重基数过大
体重过大也会导致膝关节的疼痛，因为体重是慢慢积累上升，所以在初始阶段自己是没有感觉的，但膝关节一直处在超负荷的模式，时间久了负荷到一定的点，自身就开始产生疼痛，更严重的也会造成疾病问题。
在身体刚给出疼痛信号的时候，如果可以及时处理，大部分都可以通过降低体重得到缓解，但在运动时请注意方式，建议不要做剧烈的跑跳运动，以及过多的下蹲动作，以免加重疼痛。
训练方式不正确
我作为教练经常会遇到膝关节疼痛的人群，其中有三分之一都有长期的减肥经历，在询问之后发现其中大部分人都有长期跑步的习惯，更有甚者每天可以坚持跑5-7公里。
那会有人提出质疑跑步不好吗？跑步是好的可以有效减脂、提高心肺，但如果每天都跑步就不见得是一件好事，所以不管做什么都要控制好量，比如跑步，一周2-3次就可以，跑步的时候佩戴好护膝，做完跑步之后及时拉伸，最重要的是不要只单一的做跑步一样运动，有氧训练里面我更推荐骑单车、椭圆机、划船机，这些运动相比跑步更适合膝关节有疼痛问题的人群。
有效减脂抗阻训练也必不可少，训练可以增加肌肉的含量，起到稳定关节增加基础代谢的作用，所以不管你的需求有多么急切，我还是建议不要盲目做训练。
如果已经出现疼痛一定要理性解决，我整理了一些适合膝关节适用的训练，大家可以先尝试跟着做练习。
靠墙蹲
背部挺直靠在墙上，双腿分开与髋关节同宽，双手放在墙壁上，肩膀下沉，远离耳朵，腹部收紧。
特别强调:如果下蹲到90度膝关节会不适，需要站立的稍微高一点，收紧腿部肌肉。
空中脚踏车
仰卧屈膝，双手放在身体两侧手掌心向下，双腿向上抬高，脚背放松，呼气排空腹腔，双腿抬高依次交替踩踏，吸气还原，均匀呼吸，循环训练。
注意：在训练时背部始终贴紧地面
普拉提圈大腿内收
仰卧将普拉提圈放在大腿内侧，调整好位置后，双手放在身体两侧，呼气时，大腿内收肌发力向中间去夹普拉提圈，吸气时还原，大腿内侧肌始终保持紧绷感，保持均匀的呼吸。
