体质瘦弱的营养计划
时间表 |
膳食营养 |
营养分析 |
7:00-7:30 |
全蛋2个,蛋清1个,面包3片,牛奶200ml,蔬菜100g |
营养全面而且丰富的早餐 |
10:00 |
水果一个 |
补充碳水化合物和维生素 |
12:00-13:00 |
米饭4两,清蒸鱼3两,蔬菜200g、水果一个 |
主食+蛋白质+维生素,鱼肉所含蛋白都是完全蛋白,其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要,容易消化吸收,并且脂肪含量低,且多为不饱和脂肪酸。 |
运动前半小时 |
健身饮250-300ml |
所含低聚糖能够增强体能,延缓疲劳 |
运动中 |
健身饮,150~200ml/15~20分钟 |
所含低聚糖能够稳定血糖水平,避免运动中出现低血糖反应,合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗,延缓运动疲劳 |
运动后 |
健身饮200ml与健肌粉二代(50g)冲服 |
健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应,满足训练后肌肉生长的需要 |
18:00-19:00 |
馒头4两,瘦牛肉2两,蔬菜200g |
晚餐简单但营养全面 |
营养配餐说明 |
总热量2500~2700kcal |