凡是参加过体育运动的人都有经历过肌肉酸痛，或运动疲劳等现象，很多人会把这种酸痛归罪于“乳酸积累”。真的是乳酸在起作用吗?
图1： 运动后肌乳酸与血乳酸浓度随时间变化图
如果乳酸在激烈运动过程中在肌肉的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酶活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)。因此加快运动后乳酸的清除对于改善运动竞技能力就很有帮助，一直以来，作为有机小分子物质的乳酸，可以顺着浓度梯度，从细胞内扩散至细胞外，但现在研究发现在肌细胞膜含有单羧酸转运蛋白，MCT，MCT1和MCT4主要存在于人类和大鼠骨骼肌，有助于乳酸的跨膜运输。乳酸有三条去路，一是同样进入线粒体进行有氧代谢;二是通过糖异生途径生成葡萄糖，葡萄糖还可以合成糖原;三是进入血液运到肝脏细胞代谢;最后，还有极少量乳酸会随汗液和尿液直接排泄出去。
通常运动后加快乳酸清除的办法是以慢跑或其它轻松的运动方式 (强度为最大摄氧量的35%至65%左右)，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸作为燃料的量， 确实提升运动后血乳酸的排除效率。另外，运动后进行按摩或者伸展运动也有助于促进乳酸的转化，但新近的研究并不支持此观点。实践中还有人发现，运动后吸入20分钟左右的高浓度氧也能让人体较快地清除一些代谢堆积产物。
在运动医学界，如何解决乳酸堆积带来的问题。让身体迅速恢复机能，也成为了关注的焦点。从目前的研究结果来说，主要有两种思路：一是通过增加有氧代谢的能力，直接减少乳酸的产生;二是提升糖酵解系统的功能，让身体更耐受已然生成的乳酸，并加速乳酸的转运和代谢。
对于很少运动的人，偶尔进行运动时，肌肉内的血液供应不足，就会产生酸性物质乳酸，当乳酸未能及时代谢排出体外或氧化掉，积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末梢，导致肌肉酸痛，这往往是急性酸痛。运动后乳酸的清除最多在运动后的1~2小时，但是这种酸痛往往在运动后的1至3天较为明显，称为延迟性肌肉酸痛，主要是因为肌肉局部炎症反应有关，与乳酸的堆积无关。
参考文献：
1.杨锡让编写 人体运动科学经典研究方法的发展与应用 中国体育报业总社
2.http://songshuhui.net/archives/66032/
3.运动生物化学 人民体育出版社
4.张宗国 极量强度运动后血乳酸产生机制的质疑与新认识——以100m 跑为例 山东体育学院学报 2011,27(7)
