③加强心理训练;
④严格遵守作息制度，适时进行模拟训练;
⑤利用物理疗法。
(二)准备活动
在正式训练或比赛之前所进行的成套练习叫做准备活动。
1、准备活动的生理作用
1.使肌温和体温升高 准备活动促使肌温和体温升高，导致神经 传导速度加快，肌肉黏滞性降低，肌肉韧带伸展性加大，酶活性提高，血 流量增加，氧的扩散加快。这些变化的总效果是物质分解与能量释放 过程加强，肌肉收缩力量和速度增加，进而使人体工作能力提高，同时 可减少肌肉疼痛和防止关节损伤。
2.预先提高内脏器官的功能 准备活动可以预先克服植物性神 经功能的惰性，动员内脏器官的功能，使之能迅速地与运动器官的功能 相适应，促进机体更快地进人工作状态，提高工作效率。
3.提高神经系统兴奋性 准备活动进行的各种身体练习可在大 脑皮层留下痕迹，这一痕迹效应使中枢神经细胞的兴奋性预先提高，使 运动技能的条件反射联系多次接通，进丽使神经系统对不同器官的协 凋作用更加完善。
4.调节运动员的心理状态 上述赛前热证和赛前冷漠可通过不 同兴奋性的准备活动加以调整。如出现赛前热证时，可做一些兴奋性 低的准备活动。
2、准备活动的种类及应用 准备活动按其内容可以分为三类。
第一类为一般性准备活动。其目的是提高中枢神经系统适宜的兴奋性，使机体功能水平提高，以适应 即将开始的运动，如走、跑及一般体操等活动。
第二类为专门性准备活动。其目的是提高与专项基本练习内容相关的皮层中枢的兴奋性及脏 器的功能。如可进行一些与正式练习内容相近的活动。
第三类为混合性准备活动。该准备活动兼有一般活动与专门准备活动共有的生理效 应。
研究表明，在三类活动中混合性准备活动的效果最佳。 上述几种准备活动都属主动准备活动。还有一类准备活动，如按摩、透热疗法、热水淋浴等物理疗法及其他一些方法，因为它们都没有身体练习的成分，故又称之为被动准备活动。 准备活动的时间、强度及与正式练习的时间间隔是影响准备活动 生理效应的主要因素。在中学体育课的准备活动中，因时间较短，故应 在内容上安排紧凑些。业余训练中的一般准备活动以10～30 min为宜。安排准备活动的强度、时间还要考虑个。人习惯、季节气候、赛前状 态等。如儿童少年的神经系统灵活性高，准备活动可少些，成年人则可适当加长些。
3、准备活动生理机制
准备活动对其后的动作练习有良好影响，其主要生理机制是通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下痕迹，
