健美运动中的爆发力的意义和作用

爆发力训练重点的理论分析。

　　一， 解剖学分析。

　　从解剖学角度来分析健美运动中爆发力训练的重点。无疑健美运动是将全身的肌肉练成凹凸分明，线条清楚，对每一块肌肉都必须进行练习，此时，特别是一些主要的肌肉就必须加强爆发力的训练。

　　健美运动中肌肉的练习基本可分为几个大的区域。分别为：胸，背，肩部，手臂，腹部，腿部。在这些肌群中有一些起到决定性作用的肌肉就必须加强爆发力的训练，才可使健美水平有更一步的提高。列如：胸部肌群中：胸大肌，胸小肌。背部肌群中：斜方肌，背阔肌，骶棘肌。肩部肌群中：三角肌。手臂肌群中：肱二头，肱肌，肱桡肌，肱三头，前臂伸肌群，前臂屈肌群。腹部肌群中：腹直肌。腿部肌群中：髂腰肌，腰大肌，股内斜肌，股直肌，股外斜肌，股中肌，臀大肌，股二头，腓肠肌，比目鱼肌。除上述的肌肉应进行爆发力的训练外，与这些肌肉相连系的关节，韧带的柔韧性和灵活性也是训练中不可忽视的内容之一。

　　二， 生理学和生物化学分析。

　　1， 生物化学分析。从生物学神经系统调节理论来看，爆发力与一般的力量发挥的肌理是相同的，只是调节的侧重而有所不同。发挥肌肉一般最大力量决定支配肌肉的神经中枢的机能改善;肌肉中每一运动单位发生最大紧张性变化;动员肌肉中更多的运动机能单位参加活动和肌肉活动过程中各肌肉群协调性的改善。而发挥肌肉最大爆发力和决定作用，亦应是以上几个因素所构成，但所需要的突出的是，爆发力的训练应以提高运动中枢的同步性作用和肌肉活动过程中支配各不同肌肉群的运动中枢之间的协调关系为主。爆发力的训练固然属于肌肉力量训练的范畴，发挥最大爆发力只需要发挥肌肉最大力量的1/3。另外，从生理角度讲，在进行爆发力训练的同时，注意培养肌肉的放松力量，也是改善和提高神经调节性的有效途径之一。

　　2， 生物化学分析。从生物化学角度来说，健美运动中起主导作用的供能代谢系统基本属于无氧代谢来供能的，其中，ATP—CP及哮解系统占90%，糖哮解及有氧代谢系统占10%。健美锻炼时，首先是由ATP供能，CP立即将能量转移到ADP生成ATP，ATP又分解供能，由于ATP和CP在肌肉中储量不多，只能提供几秒钟，即一般练习大重量的时候，氧的供应又不足，只能提等肌糖原无氧分解为乳酸，同时释放能量生成ATP来继续共供能，之后，机体可依靠有氧代谢系统吸入大量的氧来迅速合成ATP及CP以供能。由于负重练习不可能在几秒钟内结束，因而，肌肉爆发力练习时应着重以训练这一循环过程，有目的的使运动的能源补充系统机能得到改善，从而将负重练习的基本重量进一步提高。

 2/3   首页 上一页 1 2 3 下一页 尾页

分享到：