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(置顶) - 初级中级健美食谱

     

健美食谱
 

 肌肉网提示:适合中级以上健美爱好者食谱参考。


  早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

  上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

  午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

  下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子

  晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

  睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄

       入门级爱好者,可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。



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