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瘦子增肌经验分享

  我不是啥高手,只是一个由豆芽菜过来额宁,不敢说健美,健身运动稍微懂一点点。要长块,健身房额专业设备、专业教练、专业补剂肯定是最优选择。贴子如果有说了不对的地方,谢谢山上练肉的高手不吝指出。

  断断续续写,完成之后我会整理个有条理的完整版,也把专业高手的建议加在里面,希望把个则帖子写成健身普及贴,帮助那些和我从前一样豆芽,而又没有条件进健身房、吃蛋白粉额朋友强壮起来,男宁起来。

  写格则帖子是为了帮助和我有同样经历的瘦子TF。简单易行,不用进健身房,不用买哑铃,不用吃蛋白粉,P啊不用。只要侬坚持,一个礼拜四天,每天半小时,慢慢侬会发觉,手臂粗起来了,胸肌鼓起来了,肩膀宽起来了,腿结实了,穿衣裳有样子了,**一句闲话,身材像则男宁了。

  

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  本宁新TF,不晓得PP有撒用,有空额帮忙顶记,让吾晓得侬在看,被吾更多动力写下去。

  不晓得山上瘦子多伐,老是看山上某某说要减肥,减肥成效哪能,其实作为瘦子也有很多烦恼。我老早暴瘦,180,62KG算啥水平?手无缚鸡之力,连桶纯水也换不动,打篮球一撞就飞特,顶顶讨厌捏天,因为穿短袖短裤一点样子啊么。手比女宁还细,肩膀又窄,还是溜肩,吼背,脚帮竹竿一样,头么哈度,看看自己镜子里额形象,就是一根自来火,残故啊。

  想嘎夸张也没这么容易,没有三五年的专业训练办不到

  阿拉单位是国企,有个简陋的健身房,哑铃、跑步机、综合训练器材什么的,去年热天开始,不晓得为萨,大概闲的发慌,脑子搭错掉,网上查了很多健身资料,一个人开始在单位健身房锻炼,事实证明这次搭错还是老英明额。

  今天在医务室(国企标配)称了一下,180不变,74KG,一年不到净增12KG,基本全是肌肉,打球可以在篮下要位强打了,天刚刚热一点就迫不及待穿上短袖。汰好浴照照镜子,手哈粗,胸肌哈度,肩膀哈挺,背哈厚,屁股哈翘,大腿哈结实,三角身材有点册来了,色以啊。有点IB,哈哈,不过有句刚句,至少算得上“健壮”两则字,跟老早绝对是天壤之别。

  今天空,在线慢慢写,大家表急

  说明下,这个计划用额宁是阿拉表弟,小赤佬185,60KG,**比我还瘦,像竹竿一样,宅男一个,还懒得去健身房,我就帮他度身定做了在家训练个计划。小赤佬从过完年开始按这个方法练了三个月现在65KG,还库以伐?

  首先告诉侬阿拉表弟一天额安排,如果侬是上班组额话可以照办:

  8点 早饭

  10点 点心(老简单额,后面详细说)

  12点 中饭

  16点 点心(老简单额,后面详细说)

  19点 夜饭

  21点 锻炼半小时+点心(老简单额,后面详细说)

  23点 困觉

  为萨说了嘎详细,吾告诉大家,健身的三大要素“训练+饮食+休息”,缺一不可。除了训练,平时的基础饮食、三次加餐和8小时睡眠非常重要,再怎么强调也不过分,否则效果会大打折扣,切记。然后进入正题,训练。

  一个礼拜挑四天出来(随便哪天,每个礼拜变也可以,但要保证一个礼拜四天),每天训练一个部位,具体是1-胸部和三头;2-背部和二头;3-肩膀和腹肌;4-腿部。

  今朝先把胸和三头说好,大家今晚回去就可以开始照着练了。

  胸部及三头

  其实老简单额,三个字:俯卧撑。

  俯卧撑宁宁会做,有洒稀奇。吾讲侬讲对了一半,确实宁宁会做,但光俯卧撑练出胸肌,还要见效快,用周立波额话刚,“绝对切功夫额”。

  要诀是撒?第一要慢,下去两秒上来一秒,而且每个之间不能有停顿,不能说做不动了撑两秒钟再做,侬格是白做;第二要标准,腰和背要挺直,不能弓背也不能突肚子,下放的时候要挺胸展肩,千万不能含胸,放到离地越近越好,最好贴地但是不能碰到。如果侬俯卧撑噌噌噌可以做50个,照我这种做法试试看能做几个?



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