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个人经验杂谈_减肥和增肌如何同时进行?

个人经验杂谈_<a href=http://www.muscles.com.cn/slim/ target=_blank class=infotextkey>减肥</a>和增肌如何同时进行?

   这一个礼拜我去家庭医生那里做每年一度的体检,我一年的变化让家庭医生震惊了,无论从哪里看我都完全变了一个人。当天回来我赶紧找了一张照片,在与一年前的我做了对比,我自己都被激励了。:)

  我觉得减肥健身都只需要毅力,同时也需要技巧和科学的知识,在此我把我的经验写下来和大家分享,希望也给你有所帮助和借鉴,少走弯路。
  1。减肥经验
  我前前后后减肥三次,每次都成功减少二三十磅,所以这方面我绝对有把握。
  第一次2002年,那时觉得年纪轻轻胆固醇就开始偏高,太可怕,痛下决心,2个月成功掉了30-40磅,人都变了一个样。
  这是我1999年的照片,那时我还没有2002年的时候胖,那时的胖全身都是圆滚滚的。
  减肥我主要采取大量有氧运动和饮食控制双管齐下。有氧运动我主要是每天到楼下健身房在跑步器上面跑一个小时,上面有各种程序选择我主要是选择心血管锻炼的那种类型,强度逐渐调节到很大,每一次跑步去旁边带上一条毛巾和一大瓶水,为每次都跑得大汗淋漓,出汗是我起码的要求,不然有氧运动达不到效果。
  饮食控制方面,完全以追求健康为目的,同时控制摄入量。尽一切可能减少摄入含糖分高的,戒脂肪,尽量减少淀粉类碳水化合物的摄入。尽可能地多吃高纤维素的食物。绝对不吃肥肉,禽类的皮,动物内脏,螃蟹的蟹黄,蛋黄,鱿鱼。只吃健康的含优质蛋白质的鱼肉,鸡肉羊肉牛肉的瘦肉,平时是一些坚果类,和大量的蔬菜水果。少吃多餐,这样不会有多余的食物身体最后把它们储藏为脂肪。
  两个月不到,三十磅下来,人完全变了一个样。和多年前的老朋友约好到公园见面,晃悠了一个小时楞是没认出我,回去了。这一次减肥幅度太大,虽然成功,但人感觉憔悴太多了。下面的是减肥过了几个月过后的一张照片。
  再下面是减肥第二年后的照片,或多或少保持住了。
  继续一年没有怎么锻炼,到了第二年年底,已经又开始油光满面了,2003年的美国加州之行的两张照片。
  到了2005年,肉又多多少少的涨回来了,上次减肥脸型由方园变尖了以后,虽然脸不再像以前那样圆滚滚,但也可观了。
  于是又开始疯狂减肥,这次没有在跑步机上面疯狂的跑,因为是春天,每天上午下午和晚上,都要暴走三次,每次一两个小时,那时刚喜欢上Apple iPod,一边快走一边听音乐也不觉得枯燥。饮食方面同上。这次减得尤其快,人立马消瘦起来。
  2005这次减肥过后保持得最久,因为我开始陆陆续续的各种户外运动。我对车的疯狂爱好也更加变本加厉,越野车和跑车几十种各种改装,夏天钓鱼,冬天滑冰滑雪,饮食上还总的来说控制的不错,但是有了每天饮酒的不好习惯,尤其是啤酒每天都和。到了2011年夏天我都开始住在度假屋,每天看着美丽的湖景,忍不住一杯一杯啤酒下肚,肚皮的体重开始可观的增长起来。这张2012年3月份的照片尤其明显。
  最让我再一次警觉梦醒的是2012年的圣诞节在墨西哥度假,朋友偶然一张远远的照片有我在背景里,这样一个丑陋的胖老头是我吗?哥震惊凌乱了。。。虽然由于挺着肚子,海水再把头发泡得更加稀疏,具有强烈丑化效果,但这个身材就摆在那里,怪谁呢?
  又开始了第三轮的减肥,这一次我要悠着来,不要快速一两个月减下来,这样对身体也是个折腾和折磨。我把目标定在六个月,结果到了2013年四月份,已经基本达到目的。
  这四个月的减肥,因为在加拿大是冬天,出去滑冰滑雪只不是每天都要干的运动,跑步就更不可能。跑步机我不是很喜欢,因为觉得它伤膝盖。出去散步当然也是尽量,肯定是不够的。下面就是我的秘密武器。:)
  很难找到这种前面有空间的室内自行车,这样就可以把它塞到桌子下面,一边用电脑,一边锻炼身体。本来以为是我的版权,结果后来发现伍迪艾伦早就在他的电影里面有了这个观念:
  减到这个时候,我一直在想以后怎么办,怎么样永远的保持胜利成果。另外一个烦恼我的问题就是,虽然脂肪减下去了,肌肉也减得快没了,偶尔照照镜子才发现胳膊已经瘦的不成体统。这个时候网上的一张励志图片引起了我的兴趣,这不是我正在做的事情吗?我已经完成了前面几步,绝好的时机开始下面的肌肉训练了。
  肌肉训练我完全是外行,歪打正着地在开始两个月在六快腹肌上面取得了成功。从此一发不可收拾。下一篇健身心得我会具体谈一谈我在肌肉和重量训练方面的感受和健身的一些收获。


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