通常在写字楼工作的人常抱怨坐得太多易长肥肉，或者空气不流通容易生病。其实只要多做运动，便可以消耗身体多余热量和提高身体抵抗力，如果真的太忙不能抽空做运动，不妨试试以下动作，让您可以在办公室不动声色地运动！
行楼梯返
吃完午饭后，乘电梯时可以早一点「出lift」，再行楼梯返办公室。每次不用行太长时间，十分钟便够了。行楼梯时要保持腰背挺直，尽量不要拿手袋等重物，而且应选择上楼梯，因为下楼梯对腿部关节的撞击力较大，容易引起受伤。
掌上压
不要话我老土无新意！虽然掌上压实在很old school，但它对收紧胸部和手臂线条很有帮助。双手距离稍比肩阔放在墙上，约胸口高度，身体倾斜，挺胸，腰背挺直，收紧腹部，双脚伸直。下降身体至几乎触到墙壁，此时胸肌（如右图红线部份）应有拉紧的感觉，然后推起身体至开始姿势，同时呼气。
批肘
此动作有助强化背部肌肉，改善「寒背」与肩颈痛等问题。挺胸沉肩，弯曲手臂将手肘推到身体后面，不断收紧肩胛之间的肌肉（如右图红线部份），同时有节奏地慢慢呼吸，维持一分钟。
无影櫈
这不止是老师惩罚顽皮学生的技俩，还是一个强化下肢肌肉的练习。开始时坐在椅上，上身向前微倾，挺胸收腹，腰背挺直，双手放在前方，双脚距离比下盘稍寛。然后提高身体，臀部微微离开坐椅，这时应将重心放在脚跟，膝盖不应超过脚趾太多，前大腿肌、臀部肌肉和腰背用力（如右图红线）支撑身体，同时有节奏地慢慢呼吸，维持一分钟。
