若你对于在跑步机上流汗、燃烧卡路里的这项例行运动感到厌倦，觉得自己只是像个跑在轮子上的老鼠，现在正时改变运动的时机，三种更有效率、时间更短的训练55秒深度与伏地挺、10米冲刺及开合跳。
你会对于跑步机的运动感到厌倦，除了无聊之外，一位加州的健身教练，同时也为Never Let Do书籍的作者Dan John说到「人体不是设计来运动在输送带运动的机器上，单一方向且重复」。因此John提出了三种的训练方式，有助于提升你健身的速度。此外，这些运动最好的部份是「在运动过程中，你将不会有任何分散注意力的状况，因为你将会非常的全神贯注在运动中」。
55秒深蹲与伏地挺身
结合了深蹲及伏地挺身的动作，动作很简单，一共10组，组与组之间休息30秒，最后你会做满55下的深蹲及55下的伏地挺身。这项运动，同时训练到心肺适能之外，也训练到肌肉的强度。
1下深蹲、10下伏地挺身
2下深蹲、9下伏地挺身
3下深蹲、8下伏地挺身
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10下深蹲、1下伏地挺身
结合了10米冲刺及只靠鼻子呼吸的方式，透过鼻子的呼呼会比你透过嘴把来呼吸，来得更为辛苦，增加训练中的强度。在冲刺时，呼吸的方式采取你最自己的方式，要透过嘴巴或是鼻子都可以。
透过鼻子进行「深吸．深吐」一次之后，全力冲刺10公尺。
透过鼻子进行「深吸．深吐」二次之后，全力冲刺10公尺。
透过鼻子进行「深吸．深吐」三次之后，全力冲刺10公尺。
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透过鼻子进行「深吸．深吐」N次之后，全力冲刺10公尺。
冲到什么时候结束呢？冲到你无法透过你的鼻子来进行呼吸为止，代表你已经非常非常的喘了。当然这一项可能不适合在家：p
开合跳
开合跳，不管是国军或美军的训练中都十分的常见，动则就是以50起跳，动作非常简单，但试着做看看，你就会感受到开合跳其实并不轻松啰。
在10秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息10秒。
在20秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息20秒。
在30秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息30秒。
