动动臀腿 告别洋梨型身材

洋梨型身材很是恼人，上半身明明很纤细，下半身却像河马一样臃肿！想要告别大屁屁、粗象腿，雕塑漂亮的臀腿曲线，可以多做弓箭步动作，来训练股四头肌、肌二头肌、臀大肌。做这些动作时，保持身体的平衡很重要，初学者可先双手插腰或手臂平举，慢慢找到平衡点。
分解步骤：

步骤1-1
双脚打开与肩同宽，抬头挺 胸，双手握哑铃自然置于身体 两旁，右脚往前跨步，后脚跟 提起，重心保持在身体中央。
步骤1-2
吐气向下蹲，抬头挺胸 保持平衡，前脚与后脚膝 盖都呈9 0度，靠近地板的 膝盖需离地，不能跪在地 板上。吸气回到起始位 置，反复12至15次后换边 进行，共做三组。
步骤二

右手扶椅背，左手 抓左脚踝，左腿膝盖 弯曲， 直至肌肉感 觉紧绷，至少维持1 0 秒，再换边进行。
步骤三

坐在地板上，膝盖 弯曲，双手置于后方 支撑身体，将左脚踝 放在右脚大腿上，感 觉肌肉紧绷， 至少 维持10秒，再换边进 行。

（示范：健身教练商耿华 ）

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