最佳肱二头肌训练动作----杠铃弯举
最佳胸部训练动作-----哑铃卧推
最佳三角肌训练动作----哑铃推举
最佳肱三头肌训练动作-----双杠臂屈伸
最佳股四头肌训练动作----颈前深蹲
哑铃罗马尼亚硬拉（图示）
最佳股二头肌及臀部训练动作----罗马尼亚硬拉
最佳小腿训练动作----站姿提踵
增强全身肌肉最佳训练动作----深蹲
最佳减脂训练动作---使用杠铃哑铃的复合动作
增加背阔肌宽度的最佳训练动作---宽握下拉
促进肌肉增长的最佳高强度训练法则----强迫次数训练法则
最佳力量训练技术----递增重量训练法则
能促进减脂的最佳力量训练模式----大重量短间隙
一天中的最佳训练时间----晚上
最佳整体腹肌训练动作----尽可能快的仰卧起坐
最佳肌肉拉伸时间----力量训练后
促进力量和体积增长的最佳组间休息时间----2—3分钟
力量训练的最佳辅助工具-----举重腰带
最佳减脂有氧训练器械---跑步机
提高力量和爆发力的最佳辅助工具----弹力带
提高力量和爆发力的最佳方法----和自己对话
使有氧训练不再单调乏味的最佳方法------把有氧训练分段进行
背部训练时的最佳辅助工具----助握带
进行有氧训练的最佳时间----力量训练结束后
最佳减脂有氧训练模式----高强度间隙性有氧训练模式
