最近一段名为《实拍：健身房猛男手把手教美女》的视频火遍了整个互联网，影片中名叫艾莉·冈萨里维斯的美女在健身房猛男教练托尼的辅导下进行了多部分肌肉训练，下面就让我们跟着艾莉一同进行第一部分、暨腿部和臀部肌肉训练。
健身房肌肉猛男手把手教美女锻炼
扩展运动STEP1：扩展练习肌肉群
这段健身视频的主题是进行体能和肌肉力量的训练，主人公艾莉首先在托尼的辅导下进行了包括伸拉、转身在内的热身练习，然后进行了15个一组、共计3组的下蹲练习，这一部分练习仍然带有热身的性质，可以根据个人的能力和适应程度在10至15个内自由增减次数。随后艾莉进行了15个一组、共计3组的俯卧撑练习，然后是60秒的肌肉放松练习。
下蹲练习：肩负重物 腰部防受损
在下蹲练习中，艾莉肩膀上放置着起到向下压力作用的重物，在蹲下-站起的过程中，教练还适时地用手放在艾莉的腰部，保护其腰部不会在高强度的蹲起运动中受到损伤。教练提醒，在蹲至最深处的时候需要停顿1、2秒钟，保证腿部和臀部的肌肉有足够的时间和强度进行伸拉和扩展，从而得到更好的锻炼。
俯卧撑练习：双膝支撑 手臂需标准
随后的俯卧撑训练中，艾莉在托尼的辅导下跪在地上，随后双手撑地成趴姿。托尼要求艾莉双手撑地，依靠膝盖支撑的力量进行上身的俯卧撑练习。在这一环节的训练中，教练要求艾莉的俯身姿势以胸部触地为标准，起身姿势以手臂伸直为标准。通过15个一组、共计3组的训练，可以更好地锻炼腿部后侧肌肉和臀部肌肉。
扩展运动STEP2：加大训练量 确保好效果
随后训练进入到肌肉扩展练习第二部分的训练环节，在这一环节中的训练都有为接下来的训练进行准备和热身的作用，因此训练者可以根据自己的热身情况，在10-15个之间自由选择。第一部分是20个一组、共计3组的斜靠练习，随后是15个一组、共计3组的腿部压力练习，然后是15个一组、共计3组的下腰练习。在这组训练结束之后，训练者仍然有60秒钟的肌肉放松时间。
斜靠练习：手握哑铃 上身需直立
第一个训练环节是斜靠练习，训练者双手握哑铃重物，腿部弯曲成弓步状，而后起身站起，换另一条腿重复上述动作。教练托尼提示，在这组训练中，训练者需要保持上半身的直立，同时后侧支撑腿的膝盖需要碰触到地面，以保证更好的拉伸效果。这一练习中，训练者的脚尖、腿必须要保证直向，并且要在同一条直线上，以获得更好的训练效果。
