健美运动从三点来讲：训练、饮食、睡眠。
先说训练：健美的训练过程其实是一个消耗过程。也就是说你练的越多，消耗的也就越多。你能消耗的是什么，当然是肌肉和肥肉了。所以胖子练的比较快就是这个原因。作为瘦子，很容易就会把自己幸苦炼来的肌肉消耗掉。所以你的训练时间，对于新手来说，建议控制在20分钟左右的器械训练。
怎么练，这是个问题。很普遍的练法就是循环制的训练。就是把你身上分为几个大的部分，分别进行训练。新手推荐4分化训练，也就是一个礼拜练四天练四天，休息3天的训练，或者你NB的话，可以每练4天休息一天的训练方法。大致你可以这样分：1.大腿，2.胸肌，三角肌，3.背阔肌加腰部。4，手臂加腹肌。这个也可以自由组合，只要你今天的训练内容和明天没有冲突即可。比如你今天练的三角肌，明天可以练腿，但是绝不能练胸。因为练胸的时候，肩膀是很大程度参与发力的。
新手的话，推荐几个必须的动作。
1.俯卧撑，这个动作可以很大程度的改变胸肌的模型。因为俯卧撑练出来的胸肌形态是最好看的，而且这个动作也是大众动作，很容易被接受。新手因为刚开始控制不了发力，而且两只手的力量悬殊很大，所以练成八字胸，或者一个胸大，一个小，一个上，一个下。如果你一开始就把自己的胸肌练偏了，那么你很难改变了，因为你的胸肌模型就已经被你搞偏了，所以长出来的肌肉也会按照这个偏的模型来长。改变是可以的，不过很难。这个动作是新手每次练**荐必须做的。
2.引体向上。众人公认的，我的背阔肌是吧里最强的之一。我的背早起就已经是倒三角的了，而且那时我只有一个动作。引体向上。这个动作对于塑造背阔肌的形态效果非常好，一直到现在，练背我一定会做引体向上。如果可以的话，尽量做宽距的引体向上，如果做不动，先做窄握的，等有了基础再做宽握的。我之前是现做6组宽握，再做4组窄握的。
3.深蹲，不要纠结腿粗了不好看。因为你那不是肌肉，而是肥膘。相信我，如果是纯肌肉的话，那么你的大腿一定是血管分明，大腿肌肉至少拉出5道以上的分块，如果没有的话，那么你那就是肥肉。深蹲是挖掘体内激素水平的很好的动作，错了，是最强的动作。男人强壮主要看大腿。大腿NB强等于性能力强。不要跟我争辩哪个瘦子有多NB。如果这个瘦子练了大腿，他会更NB。
4.仰卧起坐，这个不需要我解释了吧。
下面再说训练间歇等等，推荐训练间隔，组与组之间间隔40秒以内，动作与动作之间间隔两分钟以内。
如果练一般的小重量，那么还原的时候呼气，发力的时候吸气。大力量的训练，还原时吸气，动作最困难的前半段憋气，后半段呼气。腹肌的训练相反，发力时呼气，还原时吸气。
此外，一些小的细节。
1.如果你今天练力量，那么你选择的重量应该在你使出最大力量只能做3个以内。这就是传说中得到3RM训练。加入你使出最大力量能做6个，那就叫做6RM。练力量的话推荐3RM以内的训练，练肌肉的话，推荐8RM到13RM的训练。当然这个不是绝对的，因人而异，但是就算异，偏差也不会太大。每个动作做3到5组。
2.大肌肉群比如大腿，名字叫做股四头肌，那么你最好是4个动作来训练它。就好像肱三头肌，你最好有三个动作来训练它。肱二头肌和三角肌，不需要我解释了吧。
3.目测旁边有妹纸的情况下，你练力量的状态会非常好。这个妹纸最好是个7分以上的。最好还是你不认识的，或者是你打算泡的。
4.有氧运动比如慢跑很重要，建议一个星期做两次有氧，时间控制在半小时左右。
此外，新手推荐使用金字塔训练模式。自己百度下。我在此举个例子。比如你卧推的最大力量，也就是1RM的重量是100KG，那么你用来做组，也就是做8次的力量大约是80KG。所以你第一组应该先用60KG热身，用7成力，然后加10KG，用8成力。再加10KG，用百分百的力量，这样可以防止受伤。此外，新手建议把最难且力量最大的动作放在第一个。比如你训练大腿，建议热完身后，先做深蹲，然后再进行其他腿部训练。
