健美训练，一定要讲究科学性。初学者首先必须掌握健美运动的基本知识。
每次训练应包括三部分的内容：
(1)准备活动：热身，活动关节、韧带。
(2)动作训练：刺激、锻炼肌肉。
(3)放松活动：放松肌肉。
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三、检查
训练计划实施后，某个动作，某个训练程序对你是否合适、有效，必须通过亲自训练所得的效果来判断，时刻注意那一种方法对你最适用，把握住自己的身体反应，这往往是机体对训练计划的最直接的反应。你必须把握住这些反应，并结合自身的实际情况加以必要的调整以求最佳效果。
1、定期(约2个月)测量身体各部位指标，一方面让自己看到成绩，增加锻炼信心;另一方面找出不足，及时调整运动量和训练课程。否则，你就不知道自己进展的是快还是慢。
2、注意身体出现的一些反映。如果出现训练过度现象，就应调整训练计划或进行休息。
3、坚持写训练日记。应记录是否完成了训练计划和训练时的感觉等情况。并不一定每次训练都记，但比较明显的身体反应和变化应随时记录，有助于观测总结自己的训练情况。为今后调整训练计划提供依据。另外，还应将伤痛及服用的补药等详细记录，对于饮食的变化也要记录下来。http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=post&action=newthread&fid=59 论坛提交健身日记。
4、每年应拍几张体格照片。这样不仅会展现你已经取得的成绩，也会暴露你的缺陷，了解自己该在那些方面努力。看看其他肌肉论坛会员的秀图：http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=59&filter=typeid&typeid=48
同样的训练课程，有的人感到运动量合适，有的人可能感到过大，有的人也可能感到不够。这就是身体反馈。健美训练的检查过程，就是不断掌握自己身体的反馈信息，了解身体的生理反应，以检查训练内容和强度是否恰如其分，从而为总结锻炼效果和经验提供第一手的原始材料。
四、总结
训练过程中，要根据训练检查发现的变化和问题，及时总结、分析原因。例如计划经过一段时间的锻炼，已经可以很轻松的完成，甚至超出，表明你的肌肉力量已经有了增加，可以适当增加运动量了;如果肌肉力量或围度等出现停滞不前的现象，应分析产生问题的原因是由于技术不正确，还是训练计划不合理造成的。如果一天的训练过于疲劳，就把下一个训练内容相应地调整一下。
要经常总结肌肉对每一个训练动作的反应，比较不同方法对某块肌肉的锻炼效果，从而找出最适合自己的练习方法。如果不能总结肌肉反馈回来的信息，你就修订不好训练计划，掌握不了正确的训练方法、时机和强度等，训练就会始终处于盲目状态，达不到最佳效果。
训练过程中要不断总结经验，对上一轮训练计划做适当的调整。提出改进方案，提出要达到什么目标，解决什么问题，列入到下一轮训练计划中去。如此循环反复，不断调整，你的肌肉就会不断健美起来。
