一、你在改变自己前需要做些什么?
很多的瘦子在接触健身之前或健身之中恐怕都有和我有过相同的遭遇和疑问，那就是：现在太瘦了，等吃胖点在开始吧。去健身房的话别人会笑话我的，嫌丢人;或者，练了一段时间就会烦恼，为什么我还不壮起来啊?不练了。还有一种就是来自旁人的打击，“你这小身板能练出什么啊，先吃胖，长点脂肪在练成肌肉吧。”嗯，好吧!暂且这样，下面由我这个健身还不算很专业的瘦子来说说吧。
心态，瘦子们的心态不用多说。大家都应该很清楚的，比如夏天的时候看着大家都穿着漂亮的T恤挥洒着汗水尽情运动的时候，那阳光和健康的体魄很让人羡慕。可是自己却不太愿意在人多的地方出现，总怕别人投来异样的眼光看自己，总想去参加集体活动。却碍于面子还是悄悄回到屋子里上网、看看电视吧。确实是这样的，人都有喜欢和不如自己的人比较一下，至少多数人有过这样的经历。我没有接触健身的时候也是这样的，这个心态要不得，咱中国人的口头禅大多都是小话大道理!心宽体胖，不是吗?如果你太在意这些就该找方法改变自己，处于这个状态时的我只有94斤多点的体重和170的身高，2011年10月之前，比你们瘦吧，呵呵，健康状况很一般，体检的时候甚至晕血十分钟。
习惯，咱80后的哥们姐们基本都参加工作了吧，我87年出生，算80末期的了!大学毕业到现在也工作4年了，今年25岁。我平时抽烟、喝酒，应酬也多;下班后的时间多数趴在电脑旁边，打游戏，弹弹琴，基本上不运动。各种球类运动都不会，哎!不对，会一项：台球。哈哈，这个对身体没多少好处。加上我平时老爱生气，心眼小，遇到些小事情常会让自己吃不香睡不好，肠炎拉肚子是家常便饭了，今年过完年后得了病，结核性胸膜炎!天哪，总觉得自己年轻，居然会病，大夫告诉我：这个病需要一年到一年半的坚持吃药才能好，不能劳累，不能饮酒。好吧，认了!这回该下决心了，要让身体健壮起来，怎么办呢?不用多说，改变你糟糕的生活习惯吧。处于这个状态时的我只有89.9斤多点的体重和170的身高，2012年3月之前。
二、健身知识的学习
刚开始买了哑铃根本不知道怎么练，一头雾水，上网呗，无意中看到了肌肉网。这上面的知识太全面了，而且前辈们的经验和分享可以让你少走一半的弯路，我有一点要强调：就是新手在锻炼之前急不得，就像咱们上学一样，学习一下理论知识然后实践。当然后者比前者重要，就是一定要练!有很多人说健身没有捷径，我不完全认同，但是所谓的捷径就是要先学习知识，然后在锻炼中不断摸索，这就会快。
星期一：胸部和肱三头肌;星期二：大腿;星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部三角肌;星期五：胸部和肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：大腿;星期二：按顺序重复腹肌间隔两日进行一次腹肌撕裂者训练
这是我练习时摸索了一个多月所定下的终板目标，从5月份坚持到现在快5个月了。没有间断过，偶尔出差的话，我会做些徒手练习补上。大肌肉群达到深度刺激后必须休息够48小时以上才能继续练习，动作一定要讲究个追求，那就是标准!比如练肩部的时候三角肌群是主要练习部位，第二天练胸部的时候也会用到三角肌群。那么有些人会问了：这样的话休息不够啊?是的，但肌肉锻炼理论有一条：集中你的意念到你所练习的部位，那么结合上面所说的动作标准。这样的话第二天练习胸部时不就对三角肌群的刺激很弱了么!好的，辅助方面我也说说我的做法：我的作息时间是每晚十点半必须上床休息，早上6点30分起床。饮食方面改掉从前的坏毛病，严禁自己挑食、多喝水、锻炼后补充点蛋白。生活习惯方面：晚上不打游戏，戒烟限酒、多参加体育运动和集体活动!练习方面：健身计划每一个月变动一次，比如大腿是单练的，在单练项目里可以加一个部位，或者在双练项目里减去一个部位换到另一个组合里，但前提必须是按肌肉联动组合进行改动。以防止肌肉的适应性，哑铃的重量觉得轻松了就加点重量。偶尔做点有氧运动，别太多哦!好的，现在要做的就是持之以恒，坚持不懈了。处于这个状态时的我99斤多点的体重和170的身高，半年没有拉过肚子、病已经好了，药也停了。体检时再也没有晕过血，用医生的话就是：“这个病6个月的时间就恢复这么好，很少见!小伙子身体不错啊。”呵呵，这哪是我身体好，都是锻炼的好啊。我获得了前所未有的自信和开心，2012年10月之前。
