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腿部肌肉锻炼方法大全真人示范(图文)

关于腿部肌肉的锻炼,大家耳熟能详的动作有深蹲、负重箭步蹲、器械坐姿举腿等。不过今天本文想要分享的不是练习腿部动作,而是分享国外某牛人练腿部肌肉的组合动作。对于想要练腿部肌肉的朋友们,你看完后绝对会心服口服。

1 跪姿俯撑单腿交替抬腿

练习器械:绳索或者弹力绳

动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,练习腿的膝盖保持微屈,然后直腿上抬。
腿部肌肉锻炼,不看你就弱爆了!
腿部<a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉锻炼</a>示范图 
2跪姿俯撑单腿屈膝抬腿
练习器械:绑腿沙袋
动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,联系腿的膝盖弯屈始终成90度角,然后向上抬腿。
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3负重箭步蹲
练习器械:杠铃、史密斯架
动作要领:动作过程中收紧腰腹部,上半身挺直,重心下蹲至膝盖成90度角,且膝盖不超过脚尖。
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4跪姿俯撑单腿交替蹬腿
练习器械:绳索或者弹力绳
动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,练习腿的膝盖保持微屈,然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。
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5体前倾单脚后摆腿
练习器械:绳索或者弹力绳
动作要领:动作过程中保持上半身稳定,支撑腿膝盖微屈,练习腿最大幅度伸直向后摆动。
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6就是这5个腿部肌肉锻炼的动作,练腿的朋友们可以去试一试。最后在这里还要补充一点,这5个动作不仅锻炼腿部,同样也锻炼臀部,可谓是一举两得!
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注:本篇文章由健美网原创 转载请注明出处

 



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