健美网徽信
您当前的位置:首页 > 锻炼 > 大腿

哈克深蹲和腿举动作,健身人应该如何选择?

 提到练习腿部肌肉,其实大多数的动作首要是练习股四头肌,股四头肌占有了咱们大腿肌肉的很大一部分。练习出完美的股四头肌,对于整个腿部肌肉而言是非常重要的。练习股四头肌的动作有许多,可是能够被专业健身人士所引荐的无非便是深蹲,哈克,深蹲和腿举动作。那么此刻大家就想知道,推举练习动作能否替代深蹲练习动作呢?不妨让咱们具体的了解一下哈克深蹲练习动作以及腿举练习动作,或许你在练习股四头肌的时分,就知道如何去挑选了。健身方案拟定的时分,咱们需求学会依据自己的健身需求,挑选真实合适的动作。让咱们一起来了解一下,假如健身需求是练习股四头肌的话,哪个动作会更合适呢?


一、腿举动作作为经典的固定器械练习,需求先了解单身人士的练习需求


首先咱们要知道腿举练习动作作为固定器械练习傍边的经典动作是有它共同优势所在的。当然,深蹲练习动作作为力气练习之王,它的优势也是其他练习无法比拟的。


比如说深蹲练习能够练习到中心的力气,可是腿举练习是不能的。腿举练习动作能够上很大的重量,最起码比深蹲练习动作要强。


那么咱们在练习方案拟定的时分应该挑选哪个练习动作呢?首先咱们要了解自己练习的侧重点是什么,练习需求是什么,然后才知道哪个动作是更合适自己的。


就拿练习股四头肌这一点来说,哪个动作作用会更好一些呢?不妨咱们对这两者的差异进行比较,你就能从中有所挑选了。

大腿锻炼

二、带你了解哈克深蹲练习动作,以及腿举练习动作的简单内容


1、哈克深蹲


由于咱们腿部的肌肉群是有许多的,所以需求多做一些多关节的练习动作,对腿部肌肉力气增加而言是非常有必要的。这些动作能够同时影响到腿部多个肌肉群。在咱们常规的腿部方案傍边,多关节其实是需求占有一大部分的。


那么在众多的多关节练习动作傍边,哈克深蹲便是很好的挑选,几乎能够练习到所有的首要肌肉群,而且咱们也能够去改动角的位置,让肌肉群获得更多的影响。


在该动作准备工作的时分,需求让你的躯干固定在肩膀靠垫的下方,而且下背部是需求时间贴住靠垫的。这样的做法是为了能够让咱们的整个躯干都能够得到很好的支撑,再向下蹲的时分保证膝盖和脚尖在同一个方向上。


别的便是要注意整个练习过程傍边都需求将你的腹部收紧,将你的背部笔挺,整个脚一直都是平放在练习踏板上的。


2、腿举


人家都说深蹲动作是练习腿部肌肉的主力动作,那么除了深蹲之外,腿举动作是一个能够真实炸毁下半身肌肉的动作。


腿举练习动作首要练习的方针肌肉是股四头肌和股二头肌,除此之外,一定程度上也能练习到臀大肌。当咱们做腿举练习的时分,由于身体是90度弯曲的,所以对臀大肌的影响会小一些。腿举动作的优点在于,该动作和哈克深蹲相比较,上半身能够更加的放松一些,而且对臀大肌影响也会少一些,所以是能够会集注意力的去影响腿部的肌肉。


结语:通过对哈克深蹲和腿举动作两者进行具体的分析就能看的出来。假如咱们的练习需求首要是轰炸腿部肌肉的话,那么腿举动作反而是更好的挑选,由于哈克深蹲在练习的时分,臀大肌等身体其他肌肉也会参与其间,导致咱们无法会集注意力,影响腿部肌肉。而且相关研究表明,咱们在做腿举练习的时分,双腿不论是并拢还是分开,对股四头肌内侧肌的影响一直是要强于对其他部位的影响的。



二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?