一、史密斯练习器
史密斯练习器是一种安全、高效的练习器械，经过多年的更新迭代，能够说，现在的史密斯愈加适用于关于安全性要求较高的健身初学者运用。
史密斯练习的最大特点便是具有运动轨迹固定，有效维护健身的安全。关于健身动作还有“不安全感”的练习者，这是一种能够放松心境的练习东西。
史密斯卧推
史密斯练背（反向划船）
史密斯练肩
二、坐姿推胸器
这种固定器械的特点是轨迹固定，而且能让练习者比较孤立地运用胸肌发力，对自在卧推还把握得不行娴熟的老铁，这是一个十分不错的能让胸肌感受到发力的器械。
三、蝴蝶机
运用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个十分美丽的姓名，它实际上叫器械夹胸练习器。
运用蝴蝶机进行夹胸练习，能够很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，关于追求胸肌美感的老铁是一个很好的孤立练习器械。
四、坐姿划船机
坐姿划船机有利于加强背肌的厚度打造，咱们都知道，一个杰出的背部肌肉形态能够极大地提高人体全体的气质。
让身段显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是不行错失的练习内容之一。
五、高位下拉器
高位下拉关于开展背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器能够调理高度，关于不同身高体型的人都十分适用。
关于许多还做不了引体向上的老铁，高位下拉器是一个不错的“代替”挑选。当然，咱们都知道，高位下拉永远不行能代替引体向上，因为引体向上的全面性是无法逾越的，但是作为一个第二挑选，这也是不错的方法。
六、罗马椅
罗马椅是一种小巧、不占空间，却能很好地加强身体后链，尤其是腰、下背部肌群的好器械，能极大地健壮竖脊肌，让腰背更有力气、更安稳、更微弱。罗马椅的练习方法也有许多，不光只是练习咱们的竖脊肌（腰部）。
罗马椅练腰（竖脊肌）
罗马椅练背（划船）
罗马椅练腰、臀（抬腿）
七、腿举机
有时候，咱们也形象地把腿举机叫做“倒蹬机”，它是杠铃深蹲的“代替”动作，比较深蹲，练习者的髋关节会更安稳，能够更好的影响股四头肌。
八、腿屈伸器
这个器械是孤立练习股四头肌的一个十分不错的器械，用于雕塑股四头肌的形状和线条，经过此动作会让大腿前侧的肌肉线条愈加明晰。
九、腿弯举器
这是一个练习大腿后侧肌群十分棒的器械，它能够很好的影响大腿后侧的腘绳肌。
腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个全体，是跑步、硬拉、深蹲等力气练习十分重要的一个部分，提高腘绳肌的力气，能显著地协助咱们更有力气完成高质量的腿部练习动作。
十、弯举器
各种形式的弯举器形式多样，但意图只要一个，那便是让肱二头肌愈加的健壮和兴旺。
