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女生跪姿俯卧撑动作要领

跪姿俯卧撑
1. 热身
首先先在一边进行热身运动,活动膝关节以及小腿、脚踝等部位,以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支,或者发生磕碰的情况。

2. 支撑
一手撑在地面,同时另一只手慢慢也撑住身体。将两个膝盖接触在瑜伽垫上,此时调整手腕的方向,使手腕处于比较舒适的位置之后再继续支撑着整个身体。
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3. 转移重心
将身体的重心前移,使手臂承接大部分的重量,此时将膝盖后面的小腿以及脚部抬起来,这样慢慢弯曲手臂就可以开始跪姿俯卧撑。

4. 调整
注意在进行跪姿俯卧撑的时候要以膝关节为支撑点,同时要将身体打直,不可以出现驼背、弯腰等姿态,否则就无法锻炼到腹肌以及手臂的肌肉。
 



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