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想要胸肌得到完整发展,应该锻炼哪些肌肉?

 厚实的胸肌


是每个男人都想要的


那就必须要加强胸部训练


搜狗截图21年12月08日1125_24.jpg


胸部完好发展的结果来自于训练全部4个区域


上部、下部、外侧和内侧的肌肉


很多人的胸肌从正面看起来很棒


但从侧 面看胸廓并不显着


胸部和腰部看起来厚度差别不大


因而,想要打造令人印象深刻的胸部线条


还要充分扩张胸廓




一些练习可以让胸部增肌


如上斜哑铃推胸、杠铃卧推和下斜杠铃卧推


飞鸟和滑轮十字穿插夹胸


关于塑造胸部区域的形状和线条更有效


所以,练胸


咱们不能只做一个动作


下面小编为我们介绍6个经典的练胸动作


勤加练习


就能取得各个视点都有型的完美胸肌


上斜哑铃卧推


训练的首要肌肉


胸小肌(上胸部)

三角肌前束

肱三头肌





1. 坐在歪斜长凳的边际,运用正握姿态 捉住哑铃。


2. 将哑铃竖直放在膝盖上。


3. 躺在歪斜长凳上,一起将哑铃带到与 胸部水平的躯干两边。


4. 举起哑铃至双臂伸直(不要锁紧肘 关节)。


5. 此刻,哑铃在上胸部的正上方,几乎 彼此触摸,掌心朝向前方。


上斜哑铃飞鸟


训练的首要肌肉


胸小肌(上胸部)





1. 坐在歪斜长凳上,运用对握姿态捉住哑铃。


2. 将哑铃竖直放在膝盖上。


3. 躺在歪斜长凳上,一起将哑铃带到胸 部水平的躯干两边。


4. 举起哑铃至双臂伸直(不要锁紧肘部)。


5. 此刻,哑铃在上胸部正上方,彼此接 触,掌心相对。


6. 在整个动作过程中必须坚持肘部弯曲。


哑铃平板卧推


训练的首要肌肉


胸大肌(中胸部)

三角肌前束

肱三头肌





1. 坐在水平长凳的边际,运用正握 姿态捉住哑铃。


2. 将哑铃竖直放在膝盖上。


3. 躺在水平长凳上,一起将哑铃带 到胸部水平方位的躯干两边。


4. 举起哑铃至双臂伸直(不要锁紧 肘部)。


5. 此刻,哑铃在胸部正上方,几乎 彼此触摸,而掌心朝向前方。


平卧哑铃飞鸟


训练的首要肌肉


胸大肌(中胸部)





1. 坐在水平长凳的一端,运用对 握姿态捉住哑铃。


2. 将哑铃竖直放在膝盖上。


3. 躺在水平长凳上,一起将哑铃 带到胸部水平的躯干两边。


4. 举起哑铃至双臂伸直。


5. 此刻,哑铃在胸部正上方,彼 此触摸,掌心相对朝向内侧。


6. 在整个动作过程中必须坚持肘 部弯曲。


滑轮十字穿插夹胸


训练的首要肌肉


胸大肌(中胸部和 下胸部)

三角肌前束





1. 运用对握姿态捉住绳子,掌心向内。


2. 站在滑轮拉力器的中间,双脚间隔略 大于肩宽,或者一只脚稍微在另一只脚的前面(用自己觉得舒畅的姿态)。


3. 在整个动作过程中,坚持背部挺直, 而且肘部稍微弯曲。


4. 在开端练习时,将绳子拉到胸部被完 全拉伸的方位(双臂打开)。


下斜平板卧推


训练的首要肌肉


胸大肌(下胸部)

三角肌前束

肱三头肌





1. 躺在向下歪斜的凳子 上,背部紧紧靠在垫子上,双脚和脚踝固定在垫子下面。


2. 运用正握姿态捉住奥运 杠铃杆,双手间隔比肩宽3 ~ 5 英寸(8 ~ 13厘米)。从支架上举起杠铃。


3. 在将杠铃举在胸部区域 上方时,双臂应完全扩展(不要锁紧)



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