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简易健身从哑铃开始!


        随着健身运动的普及,有越来越多的越来越多的朋友投身于健身行列。其中,有些人对健身有浓厚的兴趣却又条件不允许的,他们受到时间、环境、设备等等的限制而没有键身起来。下面由我介绍下用哑铃健身开始一系列的健身介绍(附有图片),当然徒手健身得出很好效果的也大有人在,这就另当别论。
       前段时间有网友问这个问题:“只有哑铃没健身床如何完成健身,”下面由我来用图片加一系列的计划来说明,没健身床如何健身的。你只需要一双哑铃和一张椅子就可以开始健身了。首先要说明的是:安全第一健身第二,我并不推荐这样的健身,因为这样的健身并没有专业的器械存在一定的危险性,所以第一考虑的安全,第二考虑的还是安全。
       记住不受伤就是最好的健身效果了,受伤了就需要漫长的身体恢复而且效果还会大打折扣,所以一再强调的不受伤就是最好的效果。如何做到不受伤,第一评估健身器械是否牢固,第二遵守循环渐进的原则:从轻重量开始熟悉开来,等力量和肌肉得到提升了再增加重量。
       做以上几点我们就开始健身!大家觉得我说的不好的话请多多包含,同时希望能到指导和交流相互学习,觉得我说的还可以的请给我多顶几次贴,谢谢!热身跑步15分钟(均速),哑铃热身10KG
健美训练计划
星期一,五 胸部:哑铃卧推、上斜哑铃推举、哑铃飞鸟   3组8-12次
                   肩部:哑铃推举、俯立飞鸟、哑铃耸肩      3组8-12次
                  肱三头肌:哑铃臂屈伸                    3组8-12次


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